在探讨榴莲的营养价值时，我们经常会遇到这样一个有趣的数据：大约100克的榴莲通常含有2到5个果肉。这一信息不仅能够帮助消费者更好地理解每瓣榴莲的实际重量和数量，还能让我们更加关注这种热带水果所蕴含的独特风味与健康价值。

了解榴莲的基本构成是很有必要的。榴莲由外至内可以分为几个主要部分：厚实的外壳、坚硬的果壳以及内部丰富的果肉。而本文着重讨论的就是这30-75克（平均值为50克）左右的果肉部分。

榴莲营养成分概览

每100克榴莲果肉中，含有大约149千卡的能量、8.2克蛋白质、22.6克碳水化合物以及2.7克膳食纤维。还包含丰富的维生素C（约35%每日推荐摄入量）和钾（约10%），以及一定比例的铁、钙等矿物质。

健康益处

1. 抗氧化作用：榴莲富含多种维生素和微量元素，尤其是维生素C具有强大的抗氧化功能，能够有效清除体内的自由基。

2. 促进消化：其中的膳食纤维能帮助改善肠道健康，预防便秘等问题。

3. 增强免疫力：维生素C也是增强免疫系统的重要营养素之一。

适宜人群

虽然榴莲美味且营养价值丰富，但对于一些特殊体质的人来说并不适合。比如糖尿病患者应控制摄入量；孕妇在选择食用前最好咨询医生意见；而有过敏史的人群也需谨慎尝试。

如何健康享用？

- 适量为宜：尽管榴莲营养全面，但任何食物过量都可能带来副作用，建议每次不要超过100克。

- 搭配均衡膳食：在享受美味的同时保持饮食多样化，确保从其他食材中获取必需的维生素和矿物质。

通过上述信息可以看出，虽然每瓣榴莲的重量看似不多，但它却蕴含着丰富的营养价值。合理适量地食用不仅能享受到其独特的风味，还能从中获得诸多健康益处。希望本文能帮助大家更好地了解榴莲这一独特水果，并在日常饮食中做出更加科学合理的选择。